3.Fares J, et al. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and prevention. J Pediatr Orthop. 2017;37(2):e136-e140. 4、法则举动：每工30-45分钟进行颈部、肩部拉伸，改善血液轮回。
于电脑与手机主导活工之今日，保正确姿势并适时休息，守护颈椎，远离疼痛。
衰老与椎间盘退变会加剧神经根受压险情，增慢性疼痛之或性。
“科技颈”之本原为延续低头导致颈后肌群长光阴离心收敛，引发肌肉微撕裂、局部缺血与炎症介质释放。
与现代者之活方式有关。
为什么会现颈部疼痛。
尽管身体随顺本领因年龄而异，“科技颈”并不区分年龄段。
成年者从20岁起，肌肉疲劳、扭伤与拉伤之险情便明显升。
此样，当吾等平视前方时，颈部肌肉、背部肌肉与肩部上方肌肉就有机会放松，防备对神经或肌肉群施加不均匀之压力。
数据显示，大多数急性颈 椎疼 痛发作后可缓解，但近50%之患者会现复发性不适或疲劳。
2.Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014，5:277-279. 之解面对屏幕时颈部承受之压力，调理工及修习方位。
成年者头部之重量约为10-12磅（约4.5-5.4公斤）。
换句话说，低头45度看手机，相当于给颈椎挂上之22公斤之重物。
2、中立姿势：坐立时保头部、髋部与脊柱于一条直线上，即头部直立，双耳与肩部对齐，脊柱挺直；手肘呈90度，保膝盖与髋部齐平，双脚平放于地面。
每者每天平均查看手机58次。
大多数急性颈部疼痛发作无论为否接受治疗皆会缓解，但近50%之者会续经历某种程度之疼痛或频繁复发。
1、屏幕位置：将屏幕置于距离眼睛50-70厘米处（相当于一臂之长），用电脑显示器或笔记本电脑支架，或者垫几本书，将屏幕抬高至视线平直或略低。
眼睛高度应比屏幕高出约1.3-3.8厘米，因吾等有15度之自视线下倾角。
当头部处于中立位时，颈椎负重约4.5-5.4公斤；前倾15度，负荷增至12公斤；30度达18公斤；45度时，此一数术飙升至22公斤以上。
若长期延续，紧迫之肌肉与受压之神经可导致疼痛放射至手臂、手部，甚至诱发中背部与下背部牵涉痛。
思考。近一半（46%）之美国者认为彼等每天花于智能手机上之光阴平均为4-小时，此还不包括电脑用光阴。
儿童与青少年短期症状或不明显，但延续之紧迫累积会影响肌肉与关节正常发育，增前景受伤险情。
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此种因用电子设备姿势不当而引发之颈部及肩部，甚至放散至手臂之疼痛、僵硬，被医学界称为“科技颈（Tech neck）”，它已成为数术时代最常见之亚康疑难之一。
1. Rick Thiesse. Tech neck is a pain in more than just the neck. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/tech-neck-is-a-pain-in-more-than-just-the-neck/ 3、动态调理：前臂可支撑于桌面；交替变换姿势，免除静态负荷。
随之而来之双肩前倾、圆肩驼背，会进一步更张颈椎正常生理曲度，增椎间盘与小关节之压力。
别让“科技颈”压垮你之脊柱------兰世亭医学康科普第4159帖 每天，当吾等低头刷手机、伏案敲键盘时，颈椎正默默承受巨大压力。
据统计，颈部疼痛为导致残疾之第四大缘由，年患病率超过30%。
2021年3月11日 2020/21 赛季欧联杯1/16决赛首回合 奥林匹亚科斯 1-3 阿森纳 而者们每天花于手机上之光阴约为3小时15分钟。